Posts tagged ‘respiración ‘
Recomendaciones naturales para combatir el insomnio
El insomnio es enteramente común entre todos, y a decir verdad la lista de ocasiones en las que hemos brindado recomendaciones para combatir el insomnio es vasta y completa. Hablando desde la medicina herbal hasta la meditación te hemos ofrecido soluciones al respecto, y en esta ocasión reincidimos.
En esta oportunidad ofrecemos algunos pasos sencillos a seguir si buscas una noche apacible en la que descansar debidamente. Si ya has probado estos consejos y no te han dado muchos resultados, seguramente sea hora de consultar al médico. De lo contrario, aquí van nuestras recomendaciones.
1- No comas nada antes de irte a acostar para que la digestión no interrumpa tu sueño y a la vez puedas digerir tu comida debidamente.
2- Toma un poco de agua 30 minutos antes de irte a dormir.
3- Elimina las comidas procesadas o muy grasosas de tu dieta.
4- Practica ejercicios de respiración antes de irte a dormir. Esto será profundamente relajante y te introducirá a un estado de calma y tranquilidad.
5- Toma algunos suplementos herbales para relajarte antes de irte a dormir. Valeriana, hipérico y tilo son los más comunes.
6- Finalmente, te recomendamos meditar para relajarte y dejar de lado las preocupaciones que rondan tu cabeza antes de irte a dormir.
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Técnicas de relajación para niños
Para poder encontrar técnicas de relajación para niños adecuadas hay que tomar en cuenta la edad de los niños, ya una técnica determinada puede ser efectiva para niños que pasan de los siete años de edad, pero a su vez contraproducente para los menores a éstos.
De todas maneras, muy generalmente se pueden recomendar diferentes técnicas de relajación para niños, mismas que pueden ser realizadas como ejercicios que pueden planteárseles a los niños como si fuesen juegos.
Una de las técnicas de relajación para niños se llama “como un globo“, y se basa en el comportamiento que tiene un globo al darle aire, así como cuando se le deja escapar al mismo.
Es decir, el niño debe aspirar muy lentamente el aire que se encuentra en su entorno, haciendo que entre por sus pulmones de forma directa y que en un momento dado sienta que el aire infla a su abdomen como si éste fuese un globo.
De esta misma manera es que se expulsa al aire muy lentamente para dejarlo escapar como si el grupo estuviera desinflándose; a esto se le conoce como respiración diafragmática y viene a tener un efecto este relajación para niños bastante grande e importante.
Otro de los ejercicios y técnicas de relajación para niños viene a estar en la simulación de una tortuga, en la cual el niño pasa a convertirse en este interesante animal; para el ejercicio el niño debe de asumir que el sol se está escondiendo, y que por tanto va a esconderse el también en su caparazón.
De esta manera es que el niño ubicado boca abajo, empieza a encoger tanto piernas como brazos de manera de quedar sólo su espalda (que sería el caparazón) a la intemperie; luego de esto, se asumirá que el sol empieza a salir y por tanto tantos brazos como piernas empiezan también a desplegarse.
Con estos ejercicios y técnicas de relajación para niños lo que se intenta es procurar una buena respiración que pueda tranquilizar o poner en paz a un niño, así como también el poder hacer que los músculos no se encuentren tensos y más bien estén muy relajados.
Add a comment 2 agosto, 2010
Técnicas de relajación para la ansiedad
La relajación tranquiliza la mente y el cuerpo, podríamos decir que de alguna manera limpia la mente de las tensiones que se acumulan. Ansiedad, angustia, estrés, insomnio. Todos estos y algunos otros trastornos emocionales pueden ser dejados atrás gracias a técnicas de relajación.
Una de las técnicas de relajación para la ansiedad que podemos practicar en cualquier momento y lugar es la que nos propone la digitopuntura. Si disponemos de un tiempo libre y queremos aprovechar para relajarnos, podemos masajear con los dedos en las sienes, lentamente y con movimientos circulares. Intentamos relajarnos con los ojos cerrados mientras continuamos con el masaje relajante.
El yoga nos enseña a relajar el cuerpo y el espíritu, es una excelente opción que se debe tener en cuenta para combatir la ansiedad. Las técnicas de relación para la ansiedad que el yoga nos propone son muy efectivas, se trabaja fundamentalmente sobre la respiración para lograr un estado de relajación que no sólo hará desaparecer la ansiedad sino que además producirá un mejoramiento general en nuestro estado de ánimo y en todo el cuerpo.
Una de las técnicas de relajación más empleadas para aliviar tensiones en la zona del cuello y hombros se hace de la siguiente forma: En posición sentada y con la espalda recta, respiramos profundamente y echamos la cabeza hacia delante, dejando que caiga un poco más cada vez que exhalamos en profundidad.
A continuación movemos lentamente la cabeza en círculo hasta volver a la posición original. Luego hacemos lo mismo en sentido contrario focalizando toda nuestra concentración en los músculos que intervienen en el movimiento circular de la cabeza, intentando relajar al máximo todos los músculos del cuello y los hombros. Se debe prestar especial atención a la respiración y concentrarse en el ejercicio. No servirá de nada si estamos pensando en cualquier otra cosa.
Add a comment 2 agosto, 2010
